[...] wiosłowanie nachwytem sumo deadlift high pull przysiad przedni push press interwały-sobota + lekkie aeroby 15s- szybki bieg /45s odpoczynek schemat powtarzany 10 razy Niedziela - lekkie aeroby PS: czy mógłbym prosić moderatora forum o zmianę nazwy tematu na : " Voldi99 - Dziennik Treningowy( od strony 4 ) " [...]
[...] i zapyerdalać. To, co większości wydaje się niemożliwe bez farmacji, właśnie ma miejsce w tym dzienniku. /-)_ Barki chyba źle zmierzyłeś, niby dlaczego miałoby polecieć? Ile razy mierzysz każdy obwód? Na poczatku mialem napisac, ze chvjowy postep. Wstrzymalem sie jednak, zerknalem jeszcze raz i stwierdzam, ze jest git: przedramie, lyda i lapy po [...]
[...] b/t/w : 120/100/250 + warzywa: pomidory, fasola szparagowa zielona, papryczka chilli, papryka, + do picia: kawa z mlekiem, herbata owocowa, herbata zielona, herbata czerwona, melisa Podoba mi się wygląd moich nóg po treningu. Są takie spuchnięte, że wyglądają na dwa razy grubsze /-)_ Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-01 18:59:34
[...] którym powinieneś wykonać 6 powt. Robisz te 6 powt i to jest pierwsza seria zasadnicza. W kolejnej zdejmujesz ok 15% ciężaru i robisz do upadku, powtarzasz to jeszcze dwa razy. Mc bez regresji bo wg mnie rdzenia nie należy dojeżdżać. Tu spokojnie na pierwszym treningu wybadaj ciężar, bo nie robiłeś jeszcze klasycznego mc. Więc jak 6ta seria [...]
[...] 3x 15-20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 4C. Reverse crunches 3x 15-20 15 / 15 / 15 20 / 15 / 15 komentarze: 1. Ściana #-P Ale spróbuję następnym razem te 45kg wytargać więcej razy 2. Bolało mnie w prawym pośladku- ślady ostatniego rozciągania @-| Zmniejszyłam liczbę serii, ale w sumie niepotrzebnie, bo gdybym stanęła w mniejszym rozkroku, to by [...]
[...] opuszczonymi rękami unikał ciosów (np ta sytuacja gdzie z opuszczonymi rękami unika prostego i head kicka Bigfoota) i wtedy by go Bigfoot trafił to ok.. ale tj pisałem 1mln razy lekceważyć go Reem przestał sprowadzając walkę do parteru i zwłaszcza po tym jak w 2 rundzie Bigfoot pod koniec zaatakował.. Reem z pełnym respectem wówczas podszedł do [...]
[...] 1. W 2-giej serii tylko 6 powtórzeń, więcej nie dałam rady docisnąć@-) Zastanawiałam się czy zwiększyć ciężar w następnej serii, ale zwiększyłam i jakoś 5 razy udało się dźwignąć 8-) 2a. Przy ostatnich powtórzeniach czułam jak nogi się pode mną uginają. 3a. Nogę się starałam oszczędzać i schodzić nisko, zbyt dalekiego wykroku [...]
Natka przelicz sobie zawartość składników odżywczych na 100 kcal lub 100 g węglowodanów. Na 100 g produktu, ziemniaki zawierają 4 razy mniej kcal i węglowodanów niż brązowy ryż i kasza gryczana, także możemy spożywać większą ich ilość;) Sasquatch1 nie wiem w jaki sposób obliczyłeś, że 20 ziemniaków i 2 łyżki olei roślinnych to tylko 600 kcal. [...]
[...] do połowy, a jak nie potrafiłam już wycisnąć to pomogłam sobie kolanem. To samo w burpees, momentami padałam na klatę, a ręce mi się tak trzęsły, że nie mogłam powstać. Parę razy zamiast wyrzutu nóg do tyłu w burpee, to je jak leszcz przesuwałam po ziemii %-) W swingu czułam nogi, a po nim ciężko szły podskoki, trochę nogi piekły. Na koniec [...]
[...] cośtam do przodu idzie, czułam, że łatwiej niż ostatnio długi ten trening myślałam, że się nie skończy, wrażeń szczególnych nie pamiętam przy dipsach zleciałam ze dwa razy z piłki zanim jeszcze zaczęłam, potem poszło brzuch: serratusy wporzo, odwrotne spięcia też nieźle weszły, ale leg raise masakra, ledwo zrobiłam i to jeszcze nogi nie do [...]
[...] stronę 4. Wykopy zgiętą nogą z pozycji klęku podpartego 3 x 20 na nogę 5. Plank 5x 6. Pompki dziewczyńskie 5x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x20 8. Wznosy nogi dolnej 3x 20 razy na stronę 9. Przysiad plie 3x20 Wyrzuciłam chwilowo przysiad z treningu przez ból kolan Na spacer zaraz wychodzimy :-) Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-02-20 [...]
pierwszy dzień szybkość: rozgrzewka: (10 min trucht, 5 min rozciąganie, cbax2, 3 przebieżki dość szybkie) 3 starty z wykroku i 3 starty z opadu, sprint: 3x40 max p-3'; 3 razy 30 m max z rozbiegu przerwa -3' 5 min rozciąganie, 5 min trucht 2 dzień: rozgrzewka; biegane na 80%: 8x100m p - 3 min; 5 min rozciąganie, 5 min trucht 3 dzień: rozgrzewka [...]
[...] Niech zmniejszy skos na początek.Możliwe że chce wędrować sztangą za wysoko na gardło przez co powstają mocne naprężenia w obręczy barkowej.Nagranie od boku się przyda. 3 razy to jeszcze przeczytam %-) Korekcyjne 3 serie. ok Z suwnicą staraj się spowalniać negatyw. Wiem, najgorszy jest ten moment wypychania, ale już leci. Suwnica jest akurat [...]
[...] się na jakiś czas na fronty. Nie czuję odcinka lędźwiowego, bardziej czuję czwórki. Jestem bardzo zadowlony Wyciskanie na suwnicy zrobiłem "5x wolno, 5x szybko" i to razy dwa. Zobaczycie na filmie. myśleliście, że meju to tylko disco disco? To patrzcie kurna! %-) http://www.youtube.com/watch?v=gRXUxUMj_lo DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea [...]
[...] Ciebie to i lepiej w kilogramach idzie). Mam się zdenerwować? :-> Poza tym, czy Ty sobie robisz foty? Nie patrzy się na perspektywę tygodnia, czy dwóch. Pisałam to wiele razy. Patrzysz na całość, a nie czy w danym tygodniu nabrałaś wody, czy Cię wzdęło, albo chłop obił i napuchłaś %-) P.S. Ubrań i butów się nie kupuje wieczorem, po całym [...]
[...] ale postaram sie dołożyć w ostatniej serii 5. ok 6. będe walczyć z 7kg aż dam rade! 7. spróbowałam wrzucić 36 kg ale juz po pierwszym prostowaniu czułam że za dużo, moze z 3 razy max bym zrobiła i tyle, wiec tutaj zostaje 32kg 8. Dalej bolą mnie kolana przy prostowaniu nóg, szczególnie prawe i przy tym ćwiczeniu czuje to najbardziej. Może [...]
[...] treningów po takich ciężkich nocach ze snem w niewielkich ilościach i do tego podłej jakości. Odbiję sobie wieczorem. O 20:00 w piżamkę i lulu. Sen podłej jakości, bo 2 - 3 razy musiałem wstawać i składać ofiary Białemu Dzbanowi (dbam, }:-( , o nawodnienie). Czy może się to wiązać ze zwiększoną podażą białka? Zauważyliście coś takiego u siebie? [...]
[...] kick - na tarcze: roundhouse kick; potem prawy front + lewy roundhouse - 3 dowolne ciosy bokserskie, partner oddaje w tempo jednym kopnięciem - jeden partner może kopnąć 3 razy, drugi w tym czasie raz (nie ogarniałam tego ćwiczenia) - rozpinanie gardy i przechodzenie do pozycji bocznej - sparingi: stójka x2, parter x1 - na dobicie: mountain [...]
Dziś zrobiłem tak (gdyż nie ma na siłowni 1.25kg obciążenia) : 20/10 50/10 70/8 85/6 95/4 105/3 115/3 125/2,2,2 Było dosyć dobrze, takie same serie zrobiłem na skosie w dół, przeprowadzę taki trening jeszcze z 3-4 razy i spróbuje na ostatnia serie zrobić 125/3,3,3
koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54
